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专题正文:它取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你就会达到自己的目的。加油!   饮食:柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但女的基础比男的少些 大约也就2个多月练出来 要天天练。我今年15岁,是个女生,看到电视里女明星的川字腹肌特羡慕,虽然我没有多胖,但是肚子有赘肉啦~ 想在家里就练练腹肌,有什么方法啦~ 还要考虑还在上学中如果有脂肪,主要练有氧减脂肪。先热身5分钟,练腹肌20-30分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌每周至少5次   不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要

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  20-30次3-8组 组间休息1分钟以内 脂肪多练完要加40分钟有氧跑步。川字腹肌怎么练?锻炼方法:1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不 腹肌有了练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。 川字肌的锻炼方法: 1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2、没有条件或者不愿

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顺便求一下方法,十分感谢。11吧 窄距深蹲3组,每组25次,组间休息30秒。双手前平举控制平方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手

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女生,学生党,目前体脂28%左右(感觉肚子上肉多),目标把体脂降到20%左右,出现川字腹肌。自己定的计划,一周六天,一三五无氧40-50min(腹肌撕裂者+ntc核心锻炼+卷腹100个),二四六有氧40-50min(慢跑)。这么安排是因为学生党,目前课程较多,每天的运动时间需要控制在一个小时左右。宿舍洗澡要排队,冬天每天洗澡不方便,再加上网上有的说腹肌可以隔天练,所以这么安排。 饮食上:早-豆浆很愉快见到亲的提问,百度团队开心为您解答,希望对您有所帮助,祝您生活愉快,有益望采纳 有名的就是baby,郑多燕 谢谢亲,你的采纳是对阿紫最大的支持,是阿紫不懈的动力。

【本文完】

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